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| 發布日期：2022-04-02 09:48:34 作者：李孟陽 |
突如其來的疫情，給我們的學習和生活帶來了許多變化，一時間我們可能會難以適應，甚至還會出現擔憂、焦慮等負面情緒。為此，黑龍江省林業衛生學校的心理老師為大家準備了一些小建議，幫助大家調整心態，度過這個特殊的時期。
【學生篇】
1.保持情緒穩定。避免長時間討論負面信息。
2.情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調節，轉換想法，調整行為。
3.保持健康睡眠節律，早睡早起。保持健康飲食，也要注意個人衛生。
4.探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、跑步、街舞、八段錦、瑜伽等。
5.制定好適合自己的學習計劃，按照學校的要求，認真參加課程學習，完成作業。
6.不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據信息發布方的公信力、支持證據和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導。
7.與家人、朋友、同學等保持積極聯系，彼此表達關心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。
【家長篇】
1.保持正常的生活規律，保持良好的生活節奏和習慣，這有利于增強抵抗力。
2.家長應保持情緒穩定，注重孩子的防護措施，但不要過度焦慮和緊張。營造安全、和諧的家庭氛圍，保障孩子內心的安全感。
3.適當安撫孩子，對出現煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現的孩子，宜多擁抱、陪伴入睡等，通過增強親子關系重建安全感。
4.對于孩子提出的各種問題，包括疫情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和、耐心的態度，不回避、不批評、不忌諱，根據孩子的年齡和理解力給予適宜的回答，回應孩子的疑問。
【教師篇】
1.學習疾病防控知識，做好個人防護，避免過度焦慮。
2.轉移注意力，不苛求自己。非常時期，老師們有可能要經歷不同的教學模式的轉換，會面臨很多變化和挑戰，難免會出現煩躁、郁悶、注意力無法集中等情況。此時，不要強迫自己，放松一下心情，試著做做自己喜歡做的事情，轉移一下注意力。
3.保證睡眠和運動。在疫情之下，老師們既有繁重的教學壓力，又有校園防控工作，工作量驟然增加。老師們應當合理作息，正常飲食，規律生活，適度運動，充足的睡眠和運動不僅是身體健康的基礎，也是心理健康的保障。身心一體，照顧好身體，情緒也會隨之變好，免疫力也能提升，就能做好各項工作。
4.平衡多重社會角色。特殊時期，老師要合理處理各種關系，轉換好身份角色。在學校里，老師和學生是命運共同體，是戰友，是同伴；在家庭中，很多教師也同為人父，為人母。面臨家中和學校孩子的情感都需要得到較多照顧時，多重角色容易失衡。針對這種情況，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時沒有辦法兼顧教學與照顧孩子，不因為這件事情而為難自己。所以需要積極尋求家人、朋友和學校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵從而形成溫暖有力的復課聯盟。
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